فيتامين ج: كيف يعزز جهاز المناعة ويجدد بشرتك
فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان يعرف باسم حمض الأسكوربيك وله خصائص مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية الجسم من الأمراض المختلفة وتزيد من مناعته.
أين يوجد
لا يمكن لجسم الإنسان أن ينتجه بلّ يجب الحصول عليه من عدة مصادر أهمها:
- الطماطم
- الكيوي
- البطاطا
- البروكلي
- الجوافة
- الفلفل الرومي
- المانجا
- الخضراوات الورقية
- التوت الأرضي
- الحمضيات (برتقال والليمون)
كما يتوفر في المكملات الغذائية التي توجد في الصيدليات على شكل كبسولات وحبوب أو أقراص فوارة.
فوائد فيتامين ج
- يساهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم ،مما يساعد في الوقاية من نزلات البرد والحماية من معظم الأمراض الفيروسية
- يعمل على تعديل المزاج لأنه يساعد في تصنيع النوافل العصبية المهمة في تحسين عمل الدماغ وبالتالي تحسين المزاجية
- يعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم ويحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحمي الأوعية الدموية من التلف
- له دور في حماية صحة العين لأنه يمنع تطور التنكس البقعي
- يساعد في امتصاص الحديد من الغذاء ،مما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بفقر الدم
- أكدت الدراسات أنه يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ،مما يساعد في الحد من خطر الإصابة بالنقرس
- يمكن استخدامه للحوامل والمرضع فهو أمن
- يلعب دور في صحة الأنسجة لأنه يحفز على إنتاج الكولاجين ويساهم في تصنيعه وهو بروتين يستخدم لبناء الجلد والغضاريف والأوتار والأربطة والأوعية الدموية
- تعزيز القدرة الجنسية يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ،فيحسن من كفاءة الحيوانات المنوية ويعالج العقم وضعف الانتصاب لديه.
فيتامين ج فوار
يعرف فيتامين سي بالصيدليات على شكل أقراص فوارة تذوب في الماء بمجرد ملامسة القرص للماء يبدأ بتكوين فقاعات داخل الماء وسطحه.
بفضل تناوله صباحاً أو عصراً وتجنب تناوله مساءً لعدم حدوث اضطراب في النوم ،كما يجب عدم الإفراط في تناولها يكفي مرة واحدة يومياً لمدة أسبوعين.
تتكون أقراص فيتامين ج الفوار من عدة عناصر منها:
- فيتامين ج الموجود في الفواكه الحمضية
- مواد سكرية
- أحماض أمينية
- لون ونكهة تشبه البرتقال أو الليمون.
أعراض نقص فيتامين ج
يؤدي نقص فيتامين ج إلى الإصابة بمرض الإسقربوط وتظهر أعراضه في الجسم بشكل واضح عند النقص الشديد ويجب الانتباه إليها وهي:
- ظهور الأظافر بشكل غير طبيعي مع خطوط أو بقع حمراء
- حدوث كدمات بسبب تمزق في الأوعية الدموية تحت الجلد
- صعوبة إلتئام الجروح وذلك بسبب نقص تكوين الكولاجين
- زيادة الوزن وذلك لأنه ينظم خروج الدهون من الخلايا الدهنية
- عدم القدرة على التنفس بانتظام
- تورم عام وخاصة في المفاصل وضعف في العظام
- نزيف اللثة وتورمها أو ظهورها بلون أرجواني وتخلخل الأسنان وسقوطها
- الإصابة بفقر الدمّ نتيجة نقص الحديد الذي يتم امتصاصه بفضل فيتامين ج
- إلتهاب مُزمن بسبب تلف بعض الخلايا لأنه مضاد أكسدة يقاوم الشوارد الحرة ويقي من الإصابة بالإلتهابات
- نقص فيتامين سي يسبب خشونة الجلد وجفافه لأنه ينتج الكولاجين الذي يدخل في تكوين الأنسجة الضامة مثل: الجلد والشعر والمفاصل وغيرها.
