فيتامين K2: الفوائد الخفية والمصادر الأساسية
يعد فيتامين ك من الفيتامينات الأساسية للجسم وهو على ثلاث أشكال فيتامين k1 وفيتامين k2 وفيتامين k3 وتعتبر فوائد هذه المجموعة متشابها بحد كبير لكن يختلف مصدر حصولنا على كل منها.
أين يوجد فيتامين K2
1.مصدر نباتي
- مخلل الملفوف
- الناتو الياباني
2.مصدر حيواني
- منتجات الألبان
- الكبد
- صفار البيض
- اللحم البقري
- كلى البقر
- الأسماك الدهنية
- لحم ساق الإوز
- صدر البط
- لحم كبد الدجاج
- جبن الشيدر
- سمك السلمون
- السلامي
- البكتيريا في الأمعاء تنتج كمية صغيرة من الفيتامين ك2
3.مصدر طبي
يمكنك الحصول عليه من الصيدليات حيث يتوفر على شكل كبسولات ويمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب لتعويض نقص فيتامين ك ونذكر أفضل أنواعها ما يلي:
- كارلسون لاب هو بلون نهدي يحتوي على 90 كبسولة هلامية
- Now k2 مناسب للنباتين لدعم صحة العظام
- دكتورز بيست فيتامين k2 Mk-7 الطبيعي
- ميناكينون-7 هو من عائلة فيتامين ك
أعراض نقص فيتامين K2
- من الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين ك هي النزيف ضمن الجلد (ظهور كدمات) أو الأنف أو من الجرح ،كما يسبب نزيف في المعدة والأمعاء ويصل إلى التقيؤ مع الدمّ أو يصبح البراز دموي
- يسبب نقص فيتامين ك نزيف داخل أو حول الدماغ عند الأطفال حديثي الولادة
- يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها.
أسباب نقص فيتامين k2
- المضادات الحيوية التي تمتص فيتامين ك
- المُميعات ومضادات التخثر التي تمنع تنشيط فيتامين ك
- تناول جرعات عالية من فيتامين أ وفيتامين ه
- الإصابة ببعض الأمراض التي تعيق امتصاص الدهون من الطعام
- عدم الحصول على فيتامين ك بصورة كافية من الطعام.
فوائد فيتامين k2
- يقلل فيتامين ك من أعراض القلق والإكتئاب
- يعمل على تنظيم نسبة ترسيب الكالسيوم
- يساعد في عملية تخثر الدم في الجسم
- يساعد في إلتئام الجروح والكدمات
- يحسن من صحة العظام ويقي من الإصابة بهشاشة العظام
- يقي من خطر الإصابة بالسرطان لخصائصه المضادة للأكسدة
- يعمل على تنشيط بورتين يسمى (أوسي وكالسين) الهام لصحة الأسنان وبهذا يعزز ك2 من صحة الأسنان
- يساهم فيتامين ك2 في تقليل تراكم الكالسيوم في الشرايين المحيطة بالقلب ،مما يحافظ على صحة القلب ويقيه من خطر الإصابة بالأمراض.
فوائد فيتامين k2 للبشرة
- يساهم فيتامين ك2 في تحسين البشرة لأنه يساعد في تكوين البروتين داخل خلايا الجلد
- يقي من الشيخوخة وعلامات التقدم بالسنّ
- يأخر من ظهور التجاعيد ويقلل من ظهور البثور
- يرطب البشرة بشكل جيد ويقيها من الجفاف
فيتامين K2+d3
تعتبر d3,k2 من المكملات المهمة للصحة خاصة إذا تم تناولها معاً وذلك لأن هناك بعض الفيتامينات لا يتم تحريرها إلا بفيتامين أخر ،وحسب الدراسات تبين أن الجمع بين هذان الفيتامينين ضروري لصحة الجسم ومن أهم مزايا هذان الفيتامينان ما يلي:
- مكافحة مرض السكري وذلك لأنه يقلل من مقاومة الأنسولين
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل الإلتهاب ويرفع من مناعة الجسم
- يفيد صحة العظام خاصة لمن تعدى عمر الخمسين.
