جدول رجيم للأطفال: نصائح لتغذية صحية ومتوازنة

يعاني بعض الأطفال من مشكلة الوزن الزائد بسبب حُبهم للوجبات الجاهزة وتناول السكريات بشكل مفرط وخاصة الأطعمة الغير صحية، لذلك على الطفل الالتزام بنظام غذائي وإتباع جدول رجيم مخصوص للاطفال لتخفيف من وزنهم.

في البداية إذا كان طفلك يعاني من البدانة يجب استشارة الطبيب قبل البدء بنظام الحمية وسيساعدك الطبيب في تحسين العادات الغذائية لديه للحصول على وزن صحي.

وأهم ما في الأمر هو تغيير التغذية السيئة لطفلك ويتم ذلك عبر مشاركة أفراد العائلة جميعاً بتطبيق العادات الغذائية الصحية حتى لا يشعر الطفل بأنه الوحيد الذي يفعل ذلك

البدء التدريجي في تعديل النظام الغذائي لأن الطفل لنّ يستجيب للنوع عند فرضه عليه

يفضل أن يتم تناول الوجبات مع العائلة لتشجيعه أن يتناول وجباته كاملة مع الجميع

هذه الأمور تساعد طفلك بشكل كبير في إتباعه حمية لتخسيس من وزنه بسهولة.

جدول رجيم للاطفال للدكتور ماجد زيتون

اليوم الأول:

• الإفطار: قطعتين توست وقطعة جبنة وطبق سلطة الخضار
• الغداء: شريحة من صدور الدجاج المشوي وربع كوب معكرونة وطبق من سلطة الخضار
• العشاء: كوب زبادي مع ثمرة خيار وتفاح

اليوم الثاني:

• الإفطار: بيتزا مع قطع من الجزر وثمرة موز
• الغداء: شريحة دجاج مطبوخ مع بطاطس مسلوقة وطبق سلطة خضار
• العشاء: شوربة خضار المفضل للطفل

اليوم الثالث:

• الإفطار: لحم مفروم مع الخضار بمقدار 6 ملاعق مع رغيف خبز دقيق القمح الكامل
• الغداء: شريحة سمك مشوي مع بعض الأرز البني وطب سلطة وكوب زبادي
• العشاء: نصف رغيف خبز أسمر وقطعة جبنة وثمرة خيار أو جزر

اليوم الرابع:

• الإفطار: شريحتين توست مع بيضتان مسلوقتان وقطعة جبنة
• الغداء: معكرونة بالصلصة وطبق سلطة خضار
• العشاء: كوب زبادي وثمرة جزر أو خيار

اليوم الخامس:

• الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر وشريحة لحم مشوي وثمرة خيار أو طماطم
• الغداء: شريحة لحم مشوي وطبق خضار مطبوخ وبعض الأرز
• العشاء: كوب زبادي وحبتين من الفاكهة المفضلة وطبق سلطة

اليوم السادس:

• الإفطار: نصف رغيف خبز بني وملعقتان لبنة وثمرة خيار وثمرة فاكهة
• الغداء: نصف رغيف خبز أسمر وشريحة من اللحم المشوي وطبق سلطة وثمرة فاكهة
• العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر مع طبق سلطة الخضار مضاف إليه فاصوليا بيضاء أو حمص

اليوم السابع:

• الإفطار: سندويش شاورما دجاج مع ثمرة خيار وخس وطماطم
• الغداء: شريحة دجاج مسلوق و 5 ملاعق أرز بني مع طبق ملوخية وطبق سلطة
• العشاء: ثمرة فاكهة مطرية

ملاحظة: يمكنك إضافة وجبة خفيفة بين الوجبات تتضمن:

• ثمرة فاكهة أو كوب زبادي أو ثمرة بطاطس مشوية
• كوب حليب خالي الدسم أو طبق صغير مكسرات
• كوب عصير طبيعي بدون سكر

جدول رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

نقدم لك ثلاثة جداول وهمّ خلاصة تجارب أطباء التغذية والرجيم.

1.جدول رجيم قاسي للاطفال

إفطار 7 أيام: عبارة عن بيضتان مسلوقتان وحبة خيار وشريحة لانشون مع كوب شاي بدون سكر

الغداء:
اليوم الأول: طبق سلطة بدون طماطم وجزر
اليوم الثاني: ربع دجاجة مشوية مع كوب زبادي
اليوم الثالث: قطعة جبن حوالي 100 غرام
اليوم الرابع: حبتان كيوي فقط
اليوم الخامس: خضار مسلوقة مع بعض التوابل
اليوم السادس: قطعة لحمة مسلوقة وسلطة خضار
اليوم السابع: ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضار

العشاء:
اليوم الأول: لحمة مشوية وكوب زبادي
اليوم الثاني: بيضة مسلوقة وسلطة من الأوراق الخضراء
اليوم الثالث: ربع صدر دجاج مسلوق
اليوم الرابع: علبة تونة بدون الزيت
اليوم الخامس: سمكة مشوية 250 غرام وسلطة
اليوم السادس: ثمرة فاكهة فقط
اليوم السابع: ثلاث شرائح لانشون وكوب حليب خالي الدسم

2.جدول رجيم للمبتدئين

وجبة الفطور:

يمكنك إختيار إفطارك من الستة المذكورين.

1. قطعتين توست وكوب حليب خالي الدسم
2. بيضتان وكوب حليب خالي الدسم
3. قطعة جبنة وكوب حليب خالي الدسم
4. أربع ملاعق فول مع القليل من زيت الزيتون وكوب حليب خالي الدسم
5. أربع ملاعق شوفان مع كوب حليب خالي الدسم
6. حبة فاكهة محببة للطفل وكوب حليب خالي الدسم

وجبة الغداء:

يمكنك إختيار غدائك من الستة المذكورين.

1. دجاج مشوي مع شوربة خضار
2. قطعتين بيتزا خضار مع سلطة خضار
3. حبة بطاطس مسلوقة وملعقة زبادي وطبق سلطة
4. صدر دجاج مشوي وسلطة
5. معكرونة بالخضار أو باللحمة مع طبق سلطة
6. علبة تونة وقطعة توست وطبق من السلطة

وجبة العشاء:

يمكنك إختيار عشائك من الأربعة المذكورين.

1. طبق كورن فليكس وكوب حليب خالي الدسم
2. قطعة توست مع قطعة جبنة شيدر
3. قطعة توست وعلبة تونة بدون زيت
4. كوب حليب خالي الدسم وحبة بطاطس مسلوقة

3.جدول نصائح للرجيم

هذا الجدول تكملة للجدولين السابقين وهي بعض النصائح المهمة.

1. المشي كل يوم لمدة ربع ساعة
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية والمأكولات السريعة والحلويات
3. تناول مشروبات ساخنة بدون سكر
4. شرب الماء بكميات كافية
5. مضغ الطعام جيداً قبل البلع
6. في حال الشعور بالجوع بين الوجبات، تناول كوب من الزبادي أو الخضار كالخس والخيار

جدول ريجيم لسن 11 سنة

تعتبر مشكلة السمنة للأطفال خطراً حقيقياً على صحتهم خصوصاً لحبهم للمأكولات الجاهزة والغير صحية والمشروبات الغازية وغيرها.

لذلك علينا استخدام حمية غذائية للطفل في حال كان وزنه لا يتناسب مع عمره وإتباع ما يلي:

1. تناول الفاكهة والخضار وأطباق السلطات أو على هيئة عصير ليرغبه الطفل
2. يجب أن يتناول الطفل الأرز البني ودقيق الشوفان وطحين الذرة صحية جداً للطفل
3. منتجات الألبان مثل: الجبن الصلب وتناول اللبن قليل الدسم
4. اللحوم الغير دهنية ودجاج بدون الجلد
5. البيض مهم للأطفال لاحتوائه على البروتين
6. زيت الزيتون والمكسرات، لكن بكميات بسيطة.

رجيم رمضان للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

يمكن لطفلك المصاب بالسمنة إتباع نظام حمية في رمضان خلال صيامه عند السحور والفطور

وسنذكر الوجبات الصحية التي يمكنه تناولها في الإفطار والسحور.

الإفطار:

• ثلاث ثمرات من التمر مع شوربة
• نشويات (آرز أو معكرونة مطبوخة أو فريك بدون دهون) أختيار واحد فقط بكميات قليلة
• بروتينات (شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية أو شريحة سمك مشوي أو قطعتين جبن) اختيار واحدة فقط
• الخضار (سلطة خضار نيء أو مطبوخ)

السحور:

• قطعتين توست مع جبنة لايت للرجيم وثمرة فاكهة
• نصف رغيف خبز مع بيضتان مسلوقتان وثمرة فاكهة
• القليل من الفول بزيت الزيتون مع ثمرة فاكهة
• كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة