كيفية حساب الوزن المثالي: الطرق والأساليب الصحيحة
الوزن المثالي هو المعيار الذي يستخدم لقياس صحة الجسم واللياقة البدنية ،يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام مجموعة من العوامل ،والأكثر شيوعاً منها الطول والعمر والجنس (ذكر أم أنثى).
يهتم العديد من الناس بمعرفة وزنهم المثالي ،حيث يساعد ذلك في تحديد الوزن الصحيح الذي يحقق أفضل حالة صحية ولياقة بدنية.
إذا كنت ترغب في معرفة وزنك المثالي بناء على الطول والعمر ،فيجب معرفة القيم الصحيحة لكل عامل من هذه العوامل.
على سبيل المثال ،يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ،الذي يعتبر أحد أكثر الأدوات شيوعاً لحساب الوزن المثالي.
يتم حساب BMI عن طريق قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.
ومع ذلك ،يجب الانتباه إلى أنّ حساب الوزن المثالي لا يعتبر المقياس الوحيد لقياس صحة الجسم واللياقة البدنية.
فالوزن المثالي قدّ يختلف من شخص لآخر ،حيث يتأثر بالكثير من العوامل الأخرى مثل: نوع الجسم ومعدل النشاط البدني ونمط الحياة والأمراض السابقة.
حساب الوزن المثالي لجسمك
هناك معادلات يمكن حساب الوزن المثالي التقريبي.
- معادلة الوزن المثالي للرجال = 48 + 1.1 × (الطول – 150)
- معادلة الوزن المثالي للنساء= 45 + 0.9 × (الطول – 150)
الوزن المثالي للمرأة
يختلف الوزن المثالي عند النساء لأن عدد من العوامل تؤثر في ذلك منها:
العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول وتوزع الدهون في الجسم لكن كل سيدة ترغب في الحصول على وزن مثالي يناسب طولها وعمرها عليها معرفة طريقة حساب الوزن المثالي.
1.حساب الوزن المثالي حسب الطول
هناك طريقتين:
طريقة مؤشر كتلة الجسم
وفي هذه الطريقة يتم قياس وزن بالنسبة للطول تبعا لمصدر المعاهد الوطنية للصحة
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم ÷ مربع الطول بالمتر (الطول × الطول)
طريقة إنقاص 110 سم من الطول
معادلة الوزن المثالي = طول المرأة – 110 سم
2.حساب الوزن المثالي حسب العمر
يتم حساب الوزن المثالي كالتالي مؤشر الكتلة = وزن الجسم ÷ (الطول × الطول) ويقسم إلى خمس فئات.
- العمر بين 19 و 24 يجب أن يكون مؤشر الكتلة بين 19 و 24
- العمر بين 25 و 34 يجب أن يكون مؤشر الكتلة بين 20 و 25
- العمر بين 35 و 44 يجب أن يكون مؤشر الكتلة بين 21 و 26
- العمر بين 45 و 54 يجب أن يكون مؤشر الكتلة بين 22 و 27
- العمر بين 55 و 64 يجب أن يكون مؤشر الكتلة بين 24 و 29
الوزن المثالي للرجل
كما ذكرنا سابقاً أن الوزن المثالي يختلف وفقاً لعدة عوامل وينطبق ذلك على الرجال أيضاً ،إليكَ جدول الوزن المثالي للرجال حسب الطول التي تتراوح أعمارهم فوق العشرين
| متوسط الطول بالمتر | متوسط الوزن للرجال بالكيلو غرام |
| 1.47 متر | 41 – 52 |
| 1.50 متر | 42 – 54 |
| 1.52 متر | 44 – 56 |
| 1.55 متر | 45 – 58 |
| 1.57 متر | 47 – 60 |
| 1.60 متر | 49 – 61 |
| 1.62 متر | 50 – 64 |
| 1.65 متر | 52 – 65 |
| 1.67 متر | 54 – 67 |
| 1.70 متر | 55 – 69 |
| 1.72 متر | 57 – 72 |
| 1.77 متر | 58 – 74 |
| 1.80 متر | 60 – 76 |
| 1.83 متر | 63 – 80 |
| 1.85 متر | 65 – 82 |
| 1.91 متر | 68 – 87 |
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
حساب مؤشر الكتلة هو قياس نسبة الدهون بالجسم على أساس الوزن والطول ويتم حساب كتلة الجسم من المعادلة
مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص (كيلو غرام) ÷ طول الشخص (بالسنتيمتر) ويتم معرفة وزنك طبيعي أو غير ذلك عبر الجدول التالي:
| مؤشر الكتلة | الوزن |
| أقل من 18.5 | أقل من الوزن الطبيعي |
| 18 – 24 | وزن طبيعي وصحي |
| 25 – 29 | وزن زائد طبيعي |
| 30 وما فوق | وزن زائد جدا |
♦ يمكنك حساب مؤشر الكتلة بسهولة من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم الموجودة في تطبيقات apple store و android
