رجيم الكيتو: دليلك الشامل لبدء حياة صحية منخفضة الكربوهيدرات
رجيم الكيتو يعتمد على تناول الدهون والابتعاد عن الكربوهيدرات فذلك يساعد في خسارة الوزن ،فـ عند نقص الكربوهيدرات في الجسم يبدأ بالاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية ،مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ،وينصح باتباع نظام الكيتو تحت اشراف الطبيب حرصاً على الصحة والسلامة.
وجبات نظام الكيتو
1.الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو
- البيض
- الأفوكادو
- الزبدة والقشدة
- الجبن والزبادي
- اللحوم والدواجن
- المكسرات والبذور
- المأكولات البحرية
- الخضراوات غير النشوية
- زيت جوز الهند وزيت الزيتون
- مسحوق الكاكاو والشوكولا الداكنة
2.الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
- النشويات
- السكريات
- الدهون الغير مشبعة
- الزيوت النباتية
- الأطعمة الصناعية
كيف أبدأ نظام الكيتو
- قبل البدء بالكيتو عليك الاطلاع على الأطعمة المسموحة والممنوعة في دايت الكيتو
- يجب اختيار الدهون الصحية وتناول البروتين بدون الإفراط
- عليك طهي الطعام بشكل صحي
- يفضل ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اتباع نظام الكيتو
- دعم العائلة والأقارب والأشخاص المحيطة بك يساعدك في إنقاص الوزن بنجاح
- عليك معرفة أثاره الجانبية المتوقعة ويفضل اتباعك نظام الكيتو تحت اشراف الطبيب.
رجيم الكيتو في أسبوع
تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي تتسبب بعدم الثقة بالنفس لمعظم الأشخاص لذلك لم يرغب بخسارة الوزن اتباع رجيم الكيتو الذي يساعد في أسبوع على نقصان الوزن.
نظام الكيتو الاسبوعي
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
| الأول | 2 بيضة مقلي خضار مرغوب بها |
قطعة لحم برجر قطعة جبن ثمرة افوكادو |
شريحة لحم مفضل سلطة كرنب |
| الثاني | عجة الفطر | سلطة تونا خضراوات مرغوب لها |
قطع دجاج مشوي بروكلي طازج |
| الثالث | جبنة وبيضة مسلوقة قطع فليفلة حلوة |
شريحة لحم ديك رومي جبن مع أفوكادو |
سمك سلمون مشوي سبانخ مقلية بزيت جوز الهند |
| الرابع | كوب زبادي كامل الدسم | شريحتين لحم ستيك قرنبيط مع جبن |
شريحة لحم مشوي طبق بروكلي |
| الخامس | بيضتان مسلوقتان ثمرة افوكادو |
دجاج مسلوق طبق سلطة خضار |
شريحة من اللحم طبق سلطة خضار |
| السادس | جبن وأفوكادو قرنبيط |
قطع دجاج منزوع الجلد جبن و خيار |
شريحة من اللحم المشوي بروكلي مطبوخ على البخار |
| السابع | بيضتان مسلوقتان | قطعة لحم برجر طبق سلطة |
سمك سلمون مشوي |
رجيم الكيتو للمبتدئين
| اليوم | وجبة الفطور | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
| الأول | شرائح لحمة مقدد مع البيض والبندورة | سلطة خضار بزيت الزيتون دجاج قليل من الجنبة الكريمي |
سمك سلمون مطبوخ بالزبدة |
| الثاني | عجة بيض مع بندورة وجبنة | زبدة الفول السوداني كوب حليب اللوز |
كرات اللحم مع جبنة الشيدر سلطة خضار |
| الثالث | ميلك شيك كيتوني | جمبري مع زيت الزيتون | شريحة لحم مشوي طبق سلطة خضار |
| الرابع | عجة البيض بالبندورة | مكسرات سلطة خضار |
دجاج محشي جبنة سلطة خضار |
| الخامس | كوب زبادي كامل الدسم قليل من زبدة الفول السوداني |
لحم بقري مطبوخ بزيت جوز الهند | قطعة لحم برغر مع جبن |
| السادس | عجة البيض باللحم والجبن والخضار | شرائح اللحم المطبوخ بعض الجبن والخضار |
سمك مع السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند |
| السابع | بيض مقلي باللحم المقدد مع الفطر | برغر بالجبنة | شريحة لحم مع بيض سلطة خضار |
نظام الكيتو للنساء
يقوم أكثر النساء باتباع نظام الكيتو للتخسيس والتنحيف وفقدان الوزن الزائد بشكل سريع ومن فوائده للنساء غير إنقاص الوزن هي:
- علاج تكيس المبايض
- القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي
- يفيد مرضى السكري
- يعالج حب الشباب عند المراهقات
