علاج الأرق وتحسين جودة النوم: استراتيجيات فعالة
الإصابة بالأرق هو الشعور بعدم الراحة وعدم القدرة على النوم لساعات متواصلة في الليل وكثير من الأشخاص يعانون من الأرق ويستيقظون في الليل ويلازمهم شعور غير مريح ،حيث يمكن للإصابة بالأرق وقلة النوم أن يؤثر على الصحة وعلى القيام بالأعمال اليومية لعدم قدرة الشخص على أخذ عدد كافي من ساعات النوم التي يحتاجها الجسم ،وأكثر من يصيبهم الأرق هم البالغين والأطفال وكبار السنّ لذلك وجبّ علينا معرفة العلاج.
ما هي أعراض الأرق ؟
- صداع مستمر
- التعب والنعاس خلال النهار
- التوتر والقلق والعصبية
- صعوبة في النوم والاستيقاظ أثناء الليل
- صعوبة في التركيز خلال ساعات النهار من قلة النوم.
ما هي أسباب الأرق وقلة النوم ؟
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم كأدوية الاكتئاب أو مضادات الحساسية
- الإصابة بمشاكل صحية كضيق التنفس وكثرة التبول
- تناول بعض المنبهات كالكافيين والنيكوتين والكحول لأنها تنشط الجسم
- التقدم بالسن يجعل الإنسان أكثر أرقاً بسبب حدوث تغيرات في نمط النوم أو مستوى نشاطه أو في وضعه الصحي
- الأرق المُكتسب وهو نوع من الأرق الشديد حيث يحاول الشخص النوم أكثر من اللازم
- فترة الدورة الشهرية والحيض عند النساء تسبب الأرق في الليل.
علاج القلق والخوف والتفكير
يمكن التغلب على شعوري القلق والخوف التي تصيب الشخص بإتباع بعض الأمور منها:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم تخفف من التوتر والقلق
- تجنب الأطعمة الغير صحية والابتعاد عن التدخين لتخفيف التوتر والقلق
- تناول مشروبات عشبية مهدئة كاليانسون والنعناع
- يمكن استشارة طبيب نفسي لتطبيق علاج نفسي وسلوكي ودوائي
- المشاركة في الحياة الإجتماعية وزيادة العلاقات الإجتماعية ومساعدة الأخرين لجلب السعادة والتخلص من الخوف.
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
- البابونج يساعد شرب كوب من البابونج قبل النوم على الاسترخاء والنوم بهدوء
- الميرمية هي من الأعشاب الرائعة التي تساعد في علاج الأرق
- اللافندر يساعد في النوم بعمق ويتم ذلك بشرب كوب منه قبل النوم
- اليانسون يساعد في علاج الأرق خاصة في فصل الشتاء وينصح بشرب كوب منه قبل النوم ومزجه مع الحليب والعسل
- شاي الناردين وهي من أحد الأعشاب الطبيعية التي تهدئ الأعصاب وتساعد على الاسترخاء ويمكن تناول هذه العشبة قبل النوم للتخلص من القلق والتوتر
علاج عدم القدرة على النوم
- عدم النوم خلال النهار يساعد في الشعور بالتعب والنعاس عند حلول الليل
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل 3 ساعات من النوم
- اتباع نظام نوم محدد والالتزام به يومياً
- تجنب شرب المنبهات كالشاي والقهوة قبل النوم
- استخدام بعض الأدوية الطبية المنومة إذا لزم الأمر
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة يساعد في الاسترخاء
- تهيئة الغرفة للنوم المريح بحيث تكون الإضاءة خافتة والسرير مريح.
