فوائد فيتامين ب: دوره في الطاقة ووظائف الجسم
هناك مجموعة من فيتامين ب وهي عناصر هامة يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية على أكمل وجه، وسوف نذكر في هذا المقال فوائد حبوب هذا الفيتامين وأعراضه نقصه والمصادر الطبيعية للحصول عليه.
مجموعة فيتامينات ب
- الثيامين وهو فيتامين ب١
- الرايبوفلافين هو فيتامين ب٢
- النياسين هو فيتامين ب٣
- حمض البانتوثينيك هو فيتامين ب٥
- البير دوكسين هو فيتامين ب٦
- البيوتين هو فيتامين ب٧
- حمض الفوليك فيتامين ب٩
- الكوبالامين فيتامين ب١٢
مصادر فيتامين ب
هناك مصادر متنوعة لهذا الفيتامين منها:
النباتية
الحيوانية
- المأكولات البحرية
- منتجات اللبن
- اللحوم
- الكبد
- البيض
فوائد فيتامين b
- يساعد في تكوين الهرمونات في الجسم
- يحمي الجهاز المناعي بالجسم خاصة فيتامين ب٢
- يحافظ على صحة الدماغ ويحمي من السكتات الدماغية
- مهم جداً لصحة الحامل وتكوين الجنين
- يحسن من الحالات المزاجية ويخفف التوتر والتعب
- يساهم في تطوير الجهاز العصبي ووظائفه
- يحسن من أداء وظائف الكلى خاصة عند مرضى السكري
- يسرع في التئام الجروح
- يقي من خطر الإصابة بالسرطان
- يقي من الإصابة بفقر الدمّ لأنه يساعد في تكوين خلايا الدمّ الحمراء
- يخفف من الصداع النصفي
فيتامين ب والنوم
فيتامين ب عبارة عن ناقل عصبي يساعد في تنظيم النوم ويقي من الاضطرابات المزعجة والأرق
كما يساعد في التخلص من التوتر والتعب الذي يمنع النوم ويعمل على بناء خلايا الجسم العصبية والدماغية بشكل صحي.
أعراض نقص فيتامين ب
نقص فيتامين ب١
- بسبب مشاكل في أعصاب الأطراف
- فقدان الذاكرة (النسيان)
- ضعف العضلات
- فقدان الشهية
نقص فيتامين ب٢
- التهاب الفمّ واللسان والحلق
- فقر الدمّ
- جفاف البشرة واحمرار الشفاه وتشققها
نقص فيتامين ب٣
- اسهال واقياء
- صداع وتعب
- التهابات في الجلد
نقص فيتامين ب٦
- نقص مناعة الجسم
- اكتئاب
- التهاب الجلد
- تشققات في الشفاه وتورم اللسان
نقص فيتامين ب٩
- فقر دمّ
- صعوبة في التركيز وصداع
- مشاكل في القلب
- مشاكل في الأنبوب العصبي
نقص فيتامين ب١٢
- شحوب في الوجه
- إمساك أو إسهال
- فقدان الشهية
- مشاكل في الأعصاب كالتنميل
- اكتئاب
- ضعف في الرؤية
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
- يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجهاز العصبي
- يساعد فيتامين ب المركب على تقوية أعصاب الجسم مثل عصب اليدين والقدمين والعين
- يستخدمه الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة في عملية الأيض
- إن فيتامين ب١ ب٦ ب١٢ تساعد في تركيب النواقل العصبية وتساعد في تكوين المايلين وهي الطبقة الحامية للخلايا العصبية.
فوائد فيتامين ب للشعر
- يمنح الشعر الحيوية واللمعان والجمال
- يساعد في حماية لون الشعر
- يحافظ على بصيلات الشعر من التلف
- يحمي الشعر من التساقط ويزيد من نموه
فوائد فيتامين ب للجنس
- يساعد في تقوية الرغبة الجنسية عند الزوجين
- يزيد من تدفق الدمّ إلى الأعضاء التناسلية، مما يزيد من الخصوبة عند الرجل
- يساعد فيتامين ب١٢ في ضبط مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجل.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12
تنتمي مجموعة فيتامين ب إلى الفيتامينات الذائبة في الماء التي لا تختزن في الجسم ويتخلص الجسم من الفائض منها
لذلك يجب الحصول عليها بشكل منتظم حتى لا تنقص من الجسم.
فوائد فيتامين ب١
- يساعد في تحسين الهضم وعملية التمثيل الغذائي ويعمل على حرق السكر لإمداد الدماغ بالطاقة
- يقلل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية خاصة سرطان الرحم
- يخفف مستويات سكر الدم لدى مصابين السكري
فوائد فيتامين ب6
- يساهم في علاج فقر الدمّ
- يخفف من نوبات الصرع خاصة عند الأطفال
- يحافظ على صحة العين عند كبار السن
- يقلل من أعراض تصلب الشرايين
فوائد فيتامين ب12
- يعزز القدرات العقلية للإنسان
- يساعد في بناء المادة الوراثية في الجسم
- يعالج فقر الدمّ الخبيث
- يحسن من الذاكرة
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان كسرطان الثدي والرحم
- يعالج تقرحات الفمّ المؤلمة.
