فوليك أسيد: الدور الحيوي في الحمل والصحة العامة
في هذه المقالة ،سنتحدث عن الأطعمة الغنية بـ فوليك أسيد ودورها في صحة الجسم والشعر ،بالإضافة إلى فوائد تناوله للحوامل كما سنستعرض بعض الأسئلة الشائعة حول هذا الموضوع ،مثل كمية الفوليك أسيد التي يحتاجها الجسم يومياً ،وكيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لتلبية احتياجاتك اليومية منه.
الفوليك أسيد الاسم العلمي لحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب ويوجد في الأطعمة مثل:
- العدس المطبوخ
- الفاصوليا البيضاء
- البذور والمكسرات
- الذرة والحمص
- البامية والزهرة
- الكبد والبيض
- الشمندر أو البنجر
- جنين القمح
- الهليون
- البروكلي غني بالفولات
- الحمضيات كالبرتقال والليمون
- الأوراق الورقية الخضراء
- الأطعمة المدعومة كـ (الخبز والمعكرونة والحبوب)
- الفواكه الاستوائية (موز مانجو كيوي رمان)
- الشمام يحتوي على كمية كبيرة من الفولات
فوائد حمض الفوليك للجسم
- يساهم في الحفاظ على صحة القلب
- يقي من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية
- يحسن من الحالة النفسية ويحد من خطر الإصابة بالإكتئاب
- يفيد صحة الحامل وجنينها
- يحسن من صحة الدماغ ويقي من خطر الإصابة بالزهايمر
- يعالج فقر الدمّ الناتج عن نقص حمض الفوليك
فوائد فوليك أسيد للحمل
- ينصح الأطباء دائماً بإعطاء النساء اللاتي يرغبن في الانجاب حمض الفوليك
- يستخدم فوليك أسيد قبل الحمل لأنه يساعد في منع إصابة الجنين بالتشوهات ويساعد في الوقاية من العيوب الخلقية
- جسم الحامل يحتاجه ليعمل مع فيتامين ب 12 لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء لتجنب الإصابة بفقر الدمّ
- يساعد حمض الفوليك في تجنب الولادة المبكرة أو الإجهاض أو نقص وزن الجنين
- يمكنك تناوله أثناء فترة الحمل تحت إشراف الطبيب لأنه يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل ويقي من أمراض القلب.
جرعة فوليك أسيد للحامل
يتم تناول حمض الفوليك لحدوث الحمل وهو يتوفر على شكل مكملات غذائية في الصيدليات
يأخذ جرعة 400 ميكروجرام يومياً قبل الحمل ويتم الاستمرار بهذه الجرعة إلى 12 أسبوع من بداية الحمل مع تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
كما يمكن توقيف تناول مكملات حمض الفوليك بعد الأسبوع 13 من الحمل أو يمكنها الاستمرار في تناوله إذا كانت ترغب.
ينصح النساء الأكثر عرضة لإصابة أجنتهن بعيوب الأنبوب العصبي بتناول فوليك أسيد 500 أو أعلى من 5 ملليجرام أي فوليك أسيد mg 5 خاصة في الحالات التالية:
- إذا حملت قبل ذلك بطفل مصاب
- إذا كانت هي وشريكها مصابين بعيوب الانبوب العصبي
- الإصابة بمرض السكري
- تتناول الأم أدوية مُضادة للصرع
فوائد فوليك أسيد للشعر
حمض الفوليك مسؤول عن نمو الخلايا السليمة في الشعر والاظافر ويستخدم في معالجة الشعر فهو:
- يساعد في زيادة نمو الشعر بشكل صحي
- يعالج مشكلة تساقط الشعر
- يمنع ظهور الشيب لأن نقصه يسبب الشيب
- يعطي الشعر لمعان وحيوية
- يمكن وضعه للشعر مع الشامبو حيث نطحن أقراص حمض الفوليك ووضعها بالشامبو واستخدامه مرتين في الأسبوع
- يساعد في علاج الصلع الوراثي عند الرجال
فوائد فوليك اسيد للرجال
- يحسن حمض الفوليك من وظائف الجهاز التنفسي عند الرجال خصوصاً المدخنين
- يحسن من الوظائف التناسلية للرجل ويقول إنتاج الحيوانات المنوية
- يساعد في طرد السموم من الجسم وتكسير الدهون المشبعة.
