الدليل الكامل لفيتامين D: فوائد، مصادر، ونصائح للحصول على جرعتك اليومية
هو عنصر غذائي مهم جداً للجسم ونحتاجه لبناء العظام والحفاظ عليها ،وذلك لأن أجسامنا لا تستطيع امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام دون وجود فيتامين د ،كما يعد من الفيتامينات الأساسية المسؤولة عن توازن المعادن في الجسم وهو ضروري لصحة خلايا الأعصاب والعضلات ويدعم الجهاز المناعي.
اختلف العلماء والخبراء في تحديد النسبة الطبيعة له في الجسم لكن أقر معهد الطب أن نسبة أقل من 24 نانو غرام / مليليتر تعبر عن نقصه في الجسم ،أما النسبة الطبيعية تتراوح بين 30 إلى 60 نانوغرام / مليليتر
في حال ارتفاع النسبة فوق 80 نانو غرام / مليليتر يتسبب باحتمال التسمم ،كما يعتمد مستواه الطبيعي على عدة عوامل مثل العمر والصحة العامة.
مصادره الطبيعية
- أهم مصادره هي أشعة الشمس في وقت محدد لها
- يوجد أيضاً في الأسماك الدهنية مثل: السردين والسالمون وغيرها
- البيض والحليب والأجبان والزبدة
- يحتوي البرتقال على نسبة منه
- يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية.
أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات
يتوفر في الصيدليات على شكل مكملات غذائية وحقن وغيرها وأهم هذه المكملات وأفضلها ما يلي:
- بوتس فيتامين د10 ميكروجرام
- هولاند اند باريت فيتامين د3
- أقراص اوسوفورتين فيتامين د2
- الفا كالسيدول نقوط فموي فيتامين د3
- فيدروب للأطفال
- سانسو د3
- أقراص بون كير
أعراض نقص فيتامين د
- يسبب ضعف عام وضعف في الجهاز المناعي
- تقلب المزاج ،القلق ،الإكتئاب
- الشعور بالكسل والخمول والنعاس
- ضعف في العظام والمفاصل وبنية الأسنان
- زيادة الوزن وصعوبة التخلص منه
- ألم في العضلات وارتعاشها
- بطء إلتئام الجروح
- الضعف الجنسي
- تساقط الشعر
أسباب نقص فيتامين د
- سوء التغذية خاصة عند الأطفال وعدم الحصول عليه من الطعام بشكل كافي
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي وبالوقت المناسب
- الإصابة ببعض الأمراض تقلل من امتصاصه في الأمعاء
- السمنة وذلك لأن الخلايا الدهنية تنتزع الفيتامين من الدمّ وتخزنه بداخلها
- الإصابة بأمراض الكلى والكبد تعيق في عملية تصنيعه بالجسم
- تناول بعض الأدوية تسبب زيادة في استقلابه في الجسم.
فوائد فيتامين د للنساء
- هام للنساء وخاصة الحوامل فهو يقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة
- يحافظ على صحة العظام بشكل عام لأنه يعزز من امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروري للعظام
- يدعم الجهاز المناعي ويقي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها: إلتهاب المفاصل وسكر الدمّ والربو
- يحسن من المزاج ويقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب
- يساعد في نزول الوزن عند النساء ضمن اتباع حمية غذائية
فوائد فيتامين د للرجال
- يحافظ على قوة العظام والأسنان ويعزز من وظيفة العضلات المناسبة عند الرجل
- يعزز من القدرة الجنسية عند الرجل وذلك لأنه يدعم مستويات هرمون التستوستيرون
- يقي من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة
- يحسن من وظائف الجهاز المناعي وامتصاص الغلوكوز
