مصادر فيتامين E: دليلك لبشرة صحية وشعر لامع

إن اهم مصادر فيتامين e هي الفواكه واللحوم والزيوت، ويعد أحد المركبات الثمانية التي تذوب في الدهون

يقوم هذا الفيتامين بمنع أكسدة الأحماض الدهنية ذات الروابط الغير المشبعة، ويتركز في كريات الدمّ الحمراء وأغشية الجهاز التنفسي.

مصادر فيتامين E

يتواجد فيتامين e في كثير من الأطعمة والخضروات والفواكه منها:

يمكنك الحصول عليه من المصادر الطبيعية المذكورة أعلاه أو على شكل كبسولات مكملات غذائية يتم تناولها عن طريق الفمّ مع وجبة دهنية ليسهل امتصاصه.

زيت فيتامين E يوجد على شكل كبسولات حيث يفرغ على فروة الرأس ويدلك الشعر بلطف، يترك لمدة ربع ساعة ثم يغسل بالشامبو
مكملات فيتامين E يمكن تناولها على شكل مكملات غذائية لتحسين صحة الشعر

هو أحد الزيوت المهمة في التجميل الذي يطبق على الجلد أو يضاف إلى الكريمات التجميلية.

يحافظ فيتامين e على البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة
يعمل على ترطيب الجلد والوقاية من الجفاف
يحمي البشرة من الأمراض الجلدية كالإكزيما والحكة والتهاب
يخفف من أثار حروق الشمس
يعالج حبّ الشباب ويخفف من علامات التقدم بالعمر
يمكن استخدام كبسولات تحتوي على زيت فيتامين اي بوضع بضع قطرات على كريم مرطب واستخدامه للبشرة.

إن تناول كمية كافية ومعتدلة من فيتامين اي مهم للجسم ولعمله، أما الإفراط في تناوله يؤدي إلى حدوث تسمم

لذلك أكبر جرعة يمكن تناولها خلال اليوم وتكون أمنة هي 15 ملغ.