وصفة الشوفان للتخسيس: كيف تستفيد من الشوفان في رجيمك

وصفة الشوفان للتخسيس الشوفان منخفض السعرات الحرارية وقدّ أكد أخصائي التغذية أنه يساعد في خسارة الوزن وتمّ إدخاله بالفعل ضمن النظام الغذائي

حبوب الشوفان مغذية للإنسان لغناها بالبروتين والفيتامينات والألياف الغذائية

كما أنه يدخل في أنظمة الدايت حيث يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن

وسنبدأ الأن بذكر أهم وصفات الشوفان للتنحيف.

وصفة الشوفان للتخسيس

1.الشوفان وزبدة الفول السوداني

المكونات
رقائق الشوفان نصف كوب
حليب خالي الدسم نصف كوب
زبدة الفول السوداني نصف كوب
ملعقة عسل
ملعقة بذور الشيا

الطريقة:

1. نخلط الشوفان مع بذور الشيا
2. نخلط الحليب مع زبدة الفول والعسل
3. نمزج الخليطين معاً ثم يوضع في وعاء ويترك في البراد ليلة كاملة ويتم تناوله في الصباح

2.الشوفان والقرفة

المكونات
رقائق الشوفان نصف كوب
زبادي نصف كوب
حليب خالي الدسم نصف كوب
ملعقة كبيرة عسل
ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

الطريقة:
نخلط المكونات السابقة مع بعض ونضعها في البراد ليلة كاملة ويتم تناولها في الصباح ويمكنك تزينها بحبات الفواكه المفضلة.

3.الشوفان والشوكولا الداكنة

المكونات
نصف كوب شوفان
نصف كوب حليب اللوز
ملعقتين شوكولا داكنة
شرائح فراولة
ملعقة صغيرة كاكاو

الطريقة:
نضع الشوفان بوعاء ونضع إليه الحليب والكاكاو والشوكولا ثم يوضع في البراد ليلة كاملة

وقبل تناوله يتم وضع شرائح الفراولة ويزين أيضاً بالشوكولا

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن

إليكِ برنامج رجيم الشوفان الذي يساعد في فقدان الوزن بـ ثلاث أيام

اليوم الأول

1. الإفطار: نصف كوب شوفان مع كوب حليب والقليل من القرفة

2. الغداء: نصف كوب شوفان وكوب زبادي وحبة موز

3. العشاء: نصف كوب شوفان وصدر دجاج مشوي وسلطة خضار

اليوم الثاني

1. الإفطار: نصف كوب شوفان مع نصف كوب حليب وثمرة تفاح

2. الغداء: نصف كوب شوفان مع نصف كوب زبادي وبعدها كوب من عصير الفراولة

3. العشاء: نصف كوب شوفان وشريحتين سمك مشوي وشورية خضار

اليوم الثالث

1. الإفطار: نصف كوب شوفان مع نصف كوب حليب خالي الدسم وحبة كيوي

2. الغداء: نصف كوب شوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم وثمرة تفاح

3. العشاء: نصف كوب شوفان وخضار مشوية (كوسا باذنجان فطر)

وصفة شوربة الشوفان للتخسيس

المكونات
كوب من الشوفان
نصف ملعقة زبدة
كوبان ماء
فصان ثوم مهروس
ملح وفلفل أسود وفلفل حار
زعتر مجفف

الطريقة:

1. نسخن الزبدة ونضيف الثوم المهروس إليها بعدها نضيف الشوفان ونقلب
2. نضيف الماء إليه ونبقيه على النار لـ مدة ٥ دقائق حتى نرى القوام أصبح مناسب
3. نضيف إليها البهارات الملح والفلفل الأسود والحار والزعتر ويتم تناول الشوربة ساخنة.

مشروب الشوفان للتخسيس

المكونات
٦ أكواب ماء
كوب شوفان
عسل ملعقة كبيرة
فانيليا ظرف
قرفة ملعقة صغيرة

الطريقة:

1. ننقع الشوفان بالماء لمدة ٥ ساعات
2. نأخذ الشوفان المنقوع ونضيف إليه العسل والقرفة والفانيليا والقليل من الماء
3. يوضع في البراد ويقدم بارداً

يمكنك تناوله في الصباح على معدة فارغة ليساعد في ملئ المعدة وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.

وصفة خبز الشوفان للتخسيس

طريقة عمل خبز الشوفان بدون طحين ليساعد على خسارة الوزن.

المكونات
نصف كيلو دقيق الشوفان
نصف كوب حليب
كوب ماء
ملعقة صغيرة خميرة
ملعقة صغيرة سكر
رشة ملح

الطريقة:

1. نسخن الماء ونضع الخميرة والسكر ويترك جانباً
2. نضع دقيق الشوفان في وعاء ونضيف إليه الماء الذي يحتوي الخميرة والسكر والحليب ونمزج للحصول على عجيبة
3. نضع العجينة جانباً لمدة ساعة مع تغطياها لتخمير
4. بعد اختيار العجينة تقسم إلى كرات وتفرد وتوضع بالفرن حتى تنضج

شوفان بالفواكه للرجيم

المكونات
نصف كوب شوفان
حبات فراولة
حبة مانجو
حبة موز
كوبين حليب
ملعقة كبيرة عسل
بضع حبات من اللوز

الطريقة:

1. نضع الشوفان مع الحليب
2. نقع حبة الموز دوائر والمانجو مكعبات والفراولة نصفان
3. نسخن الشوفان قليلاً بالميكروويف حتى يتشرب الحليب
4. يترك حتى يبرد بعد ذلك نضيف الفواكه واللوز والعسل ويقدم في طبق التقديم.