فيتامين A: الفيتامين الأساسي للرؤية وصحة الجلد
فيتامين a هو من المركبات القابلة للذوبان في الدهون ،له فوائد كبيرة في رفع مناعة الجسم ،نحصل على فيتامين a من الحليب والبيض والكبد والحبوب والخضراوات والثمار ذات الألوان الداكنة
إن المصادر الحيوانية لفيتامين أ يتم امتصاصها بسهولة أكثر من المصادر النباتية ولهذا الفيتامين 10 فوائد أساسية لجسم الإنسان وهي:
- يحافظ على مستويات السكر في الدمّ
- يحد من الإصابة بالأورام الخبيثة خاصة سرطان الرئة وسرطان البروستات والقولون
- يحسن من وظائف القلب والرئتين والكلى ،ويعزز الجهاز المناعي في الجسم
- يساعد في التخلص من اللطخ البيضاء في الفمّ التي تظهر بسبب التدخين
- يحسن من نمو الطفل فهو فيتامين أساسي في نمو وتطور دماغ الطفل خلال فترة الحمل
- يقي من الإصابة بالعشى الليلي ويقوي الرؤية
- يقي من حصوات الكلى لاحتوائه على مادة تمنع تشكلها
- يعزز صحة الأسنان والفم
- يسرع في شفاء والتئام الجروح قبل وبعد العمليات الجراحية ،ولذلك يدخل في صناعة المرممات الجلدية
- يحافظ على صحة البشرة والشعر
انواع فيتامين أ
- فيتامين أ يتواجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان
- فيتامين أ (طليعة فيتامين a) ويتواجد في:
الفواكه مثل:
- المشمش والدراق والمانجو والخوخ والبطيخ والبابايا
الخضراوات مثل:
- البروكلي والبطاطا الحلوة والسبانخ والبازلاء والهليون
الجرعة اليومية من فيتامين أ
- الرضع بعمر 6 أشهر وأقل حوالي 400 ميكروغرام.
- الرضع بعمر 7 شهور إلى 12 شهر حوالي 500 ميكروغرام.
- الأطفال بعمر سنة إلى ثلاث سنوات 350 ميكروغرام.
- الأطفال بعمر أربع سنوات إلى ثمانية 400 ميكروغرام.
- من عمر 9 سنوات إلى 13 سنة 600 ميكروغرام.
- الفتية من عمر 14 إلى 18 سنة حوالي 900 ميكروغرام للذكور و700 ميكروغرام للإناث.
- البالغين بعمر 19 سنة وأكثر 900 ميكروغرام للذكور و700 ميكروغرام للإناث.
فوائد فيتامين a للحامل
- يقي من خطر إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية
- يمد جسم الحامل والجنين بالكثير من العناصر الهامة في النمو والتطور
فوائد فيتامين a للاطفال
- يعتبر من المكملات الغذائية التي يحتاجها الطفل بجانب الفيتامينات الآخرى والهامة لنموه
- يطور نمو العظام والأسنان عند الطفل
- يساعد في تطور الرؤية عند الطفل وحماية شبكية العين
- يساعد في نمو خلايا الجلد بشكل صحي.
فوائد فيتامين a للبشرة
- يساعد فيتامين a في الحد من ظهور حب الشباب الذي يحدث بسبب انسداد المسام وتراكم الجلد الميت
- يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويخفف الاحمرار والتصبغات
- يحافظ على مظهر وصحة البشرة ويحميها من الجفاف
- يعالج التجاعيد وعلامات التقدم بالسن
- يحفز على إنتاج خلايا جديدة صحية في البشرة
- يعطي البشرة توهج وحيوية ويجعلها شبابية
- يساعد في تفتيح البقع الداكنة والتصبغات الموجودة في البشرة.
أعراض ارتفاع فيتامين أ في الجسم
الجسم يحتاج إلى كميات معينة من فيتامين أ ونقصه أو ارتفاعه يسبب آثار جانبية ومضاعفات في الجسم.
في حال ارتفاعه يسبب تسمم غذائي مع ظهور أعراض الغثيان والدوخة واضطرابات هضمية وأيضاً جفاف بالجلد وفقر دمّ وخسارة في الوزن.
أضرار فيتامين A
طبعاً هذه الاضرار تظهر فقط في حال تناول جرعة زائدة وبشكل مستمر
- على المدى القريب
- دوار وصداع وغثيان
- اصفرار البشرة وتشققها
- تغيرات في الرؤية
- الشعور بالتعب المستمر
2. على المدى البعيد
- تساقط الشعر
- ألم وترقق في العظام وتكسر في الأظافر
- مشاكل في الكبد
