الوزن المثالي: كيف تحققه وتحافظ عليه بصحة وعافية؟

الصحة والحياة الصحية هي مصدر للرضا والسعادة للجميع ولكن جعل الوزن الصحي المثالي عنصراً مهماً في الحصول على حياة صحية سعيدة.

يعتبر العديد من الخبراء أن الوزن الصحي يعتمد على عدة عوامل مثل: الطول والعمر والجنس بالتالي ،فإن تحديد الوزن المناسب يساعد على الحفاظ على الصحة وتحسين الحياة.

في هذا المقال ،سنتحدث عن الوزن الصحي المناسب وكيفية تحديده بشكل صحيح حسب الطول والعمر.

سنبحث أيضاً عن الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من الحفاظ على الوزن الصحي ،وكيف يمكن تحسين الحياة عن طريقه.

الوزن المثالي حسب الطول والعمر

الوزن المثالي للرجال		الوزن المثالي للنساء
الطول (سم)	الوزن (كجم)	الطول (سم)	الوزن (كجم)
155	58-53	142	48-43
157	61-55	145	50-44
160	62-56	147	51-46
162	63-57	150	52-47
165	65-58	152	54-48
167	66-61	155	55-50
170	69-62	157	57-51
172	71-64	160	58-52
175	72-66	162	61-54
177	75-68	165	63-56
180	77-70	167	65-58
183	79-71	170	66-60
185	81-73	172	68-62
188	84-76	175	70-63
190	86-78	177	72-65

"</p

الوزن المثالي حسب العمر

مع التقدم بالعمر تختلف كمية الدهون وتوزيعها في الجسم ولمعرفة الوزن المناسب حسب العمر يمكن تطبيق قوانين حسابية مثال:

عن طريق مؤشر كتلة الجسم
نسبة الخصر على الأرداف
نسبة الخصر إلى الطول

♦ كما يمكن استخدام آلة حساب الوزن المتواجدة على المواقع الإلكترونية والتطبيقات.

الوزن المثالي للمراة

لسهولة الأمر في معرفة الوزن المناسب للنساء حسب الطول يمكنك تطبيق ما يلي:

الوزن المثالي = طول المرأة – 110

مثال: إذا كان طول المرأة 160 سم ننقص منه 110 فيظهر الوزن الطبيعي 50

برنامج حساب الوزن المثالي

هو تطبيق أو أداة لحساب الوزن المناسب حسب الطول أو العمر ويمكن تحميل هذا البرنامج أو التطبيق على هاتفك الخاص لمعرفة الوزن المُفضل لك وما إذا كان الوزن طبيعي أم لا

الوزن المثالي لعمر 12 عام

إليك جدول متوسط الوزن والطول للأطفال من عمر السنتين إلى 12 سنة

العمر	الذكور		الاناث
العمر	طول الطفل	وزن الطفل	طول الطفلة	وزن الطفلة
سنتان	86.36 سم	12.7 كجم	86.36 سم	12.25 كجم
4 سنوات	101.6 سم	16.3 كجم	101.3 سم	15.4 كجم
6 سنوات	114.3 سم	20.9 كجم	114.3 سم	20.9 كجم
8 سنوات	127 سم	25.4 كجم	127 سم	26.3 كجم
10 سنوات	139.7 سم	31.8 كجم	137.16 سم	32.7 كجم
12 سنة	148.59 سم	40.8 كجم	149.86 سم	41.7 كجم