10 أطعمة ومشروبات تزيد هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب

هرمون السعادة هو اسم يطلق على هرمونات تفرز من الدماغ تساعد في تحسين المزاج والتخلص من الإكتئاب وهناك مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية الكيميائية مسؤولة عن شعورنا بالسعادة وهي:

1. السيروتونين الذي يرتبط بشعور الثقة بالنفس والإنتماء وهو من مضادات الإكتئاب
2. الدوبامين الذي يرتبط بالمواد الادمانية كالكوكايين ويساعد هذا الهرمون بتحفيز الشخص على الحماس
3. الأوكسيتوسين هو هرمون السعادة والحب أو هرمون العناق الذي يفرز بتأثير بالتواصل الجسدي غير الجنسي
4. الإندورفين الذي تنتجه الغدة النخامية وهو مضاد للألم ويتم إفرازه عند ممارسة رياضة الركض أو عند القيام بنشاط بدني شاق كالنشوة الجنسية بالجماع.

أعراض نقص هرمون السعادة

1. التوتر والاجهاد
2. الشعور بالإكتئاب
3. الصداع المزعج
4. اضطرابات في المزاج
5. فقدان الشهية
6. عدم الرغبة الجنسية
7. مشاكل في النوم
8. مشاكل في الجهاز الهضمي
9. تشنج في العضلات
10. فقدان الحس العاطفي

كيف أرفع هرمون السعادة

1. ممارسة الرياضة المُحببة وبذل جهد عظيم
2. التعرض لأشعة الشمس وضوئها يحد من الإكتئاب ويزيد الثقة بالنفس ويرفع هرمون السيروتونين
3. الإبتعاد عن القلق لأنه يرفع هرمون الكورتيزول هرمون الإجهاد
4. المحافظة على تلامس الجسدي غير الجنسي كالعناق
5. إنجاز مشاريع شخصية يعزز هرمون الدوبامين
6. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة
7. الاستمتاع برائحة العطور يعزز يقظة الحواس ويرفع الإندورفين
8. الضحك يزيد من هذا الهرمون
9. تناول أطعمة حارة ترفع من إفراز هرمون الإندورفين
10. اتباع حمية غذائية مفيدة تحافظ على توازن الهرمونات في الجسم.

حبوب هرمون السعادة

هي حبوب السيروتونين التي تساعد على استخدام الهرمون الموجود ولا تعمل على زيادته وتساعد على تحسين المزاج وزيادة تركيز السيروتونين في الدماغ أمثلة على تلك الحبوب:

1. سيتالوبرام
2. باروكسيتين
3. سيرترالين
4. فلوكسيتين
5. سيتالوبرام

الأطعمة التي ترفع هرمون السعادة

1.المكسرات

مثل اللوز والجوز والصنوبر التي تساعد في إطلاق السيروتونين في الدمّ لاحتوائها على أوميغا 3

2.الخضراوات الورقية

الغنية بالألياف الغذائية والمعادن وأحماض دهنية مثل السبانخ الذي يساعد على إنتاج السيروتونين.

3.الحليب ومنتجات الألبان

تحتوي على ألفا لاكتالبومين الذي يعزز من إنتاج هرمون السعادة.

4.البيض

غني بالبروتين والأحماض الأمينية والدهنية ويتكون من التربتوفان بنسية عالية ليحافظ على مستويات هرمون السعادة بالجسم والجبن أيضاً يحسن المزاج.

5.الفواكه

كالموز والمانجو والبرقوق والأناناس والكيوي والجريب فروت والتوت البري لاحتوائها على مواد فعالة تزيد من مستوى السيروتونين.

6.الفشار

يحتوي على الكربوهيدرات التي تنظم تدفق هرمون السيروتونين.

7.القهوة

تعزز المزاج وتشعرك بالسعادة لاحتوائها على الكافيين وحمض الكلوروجينيك.

8.النشويات

كالبطاطا والشوفان والحبوب تساعد في خفض هرمون الإجهاد وزيادة هرمون السعادة.

9.البذور

كبذر اليقطين وبذور الريحان والكتان والسمسم والشيا والبذور السوداء التي تحتوي على اوميغا 3 والتي تنظم إنتاج السيروتونين.

10.الثوم

يخفف من التوتر ويخلص الجسم من السموم ويحسن الحالة المزاجية.

11.الديك الرومي

يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان والأحماض الأمينية والكربوهيدرات التي تعزز مستويات هذا الهرمون في الدماغ.

12.الطماطم

تحتوي على الليكوبين يساهم في تحسين المزاج ومحاربة الكآبة.

13.سمك السالمون

غني جداً بالبروتين والأحماض الدهنية أوميجا3 التي تساعد في إنتاج السيروتونين في الدمّ والتحسين من الرغبة الجنسية بالإضافة إلى المأكولات البحرية كالتونة أيضاً.

14.الشوكولا الداكنة

تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات الفلافونول.

15.الخضار

كالجزر الأبيض والبروكلي والذرة والبنجر التي تحتوي على فيتامين ب9 الذي يحفز الدماغ على إفراز هذا الهرمون لإراحة الأعصاب.

16.الفلفل الأحمر

يحسن المزاج ويزيد من هرمونات السعادة.

17.حمض الفوليك

مثل: العدس وفول الصويا وعصير البرتقال والبابايا والفاصوليا والهليون.

مشروبات ترفع هرمون السعادة

1. الشاي الأخضر من المشروبات التي تزيد من هذا الهرمون في الجسم
2. مشروب الجينسنج يساعد في تقليل التوتر ويحسن من الصحة النفسية
3. مشروب البابونج يحد من أعراض الإكتئاب والتوتر ويرفع هرمون السعادة
4. اللافندر من الأعشاب التي تزيد هذا الهرمون خاصة زيت اللافندر