جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع من أخصائية تغذية

الكثير من الأشخاص يسعى للتخلص من الوزن الزائد والسمنة عن طريق اتباع نظام الحمية والرجيم القاسي للحصول على الجسم المثالي لكن بالمقابل هنالك من يعاني من النحافة المُفرطة ويحتاج إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن والحصول على جسم مثالي.

في هذا المقال سوف نشرح أفضل طرق لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل سريع.

 

نظام غذائي لزيادة الوزن للمبتدئين

  • يجب تناول وجبات متنوعة تحتوي على الكربوهيدرات ودهون وبروتينات
  • حساب ما يتم تناوله من سعرات حرارية خلال اليوم وزيادتها بالتدريج
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات
  • النوم الكافي والعميق
  • تجنب الأطعمة التي تؤثر على الصحة بشكل سلبي كالسكر والزيوت المُهدرجة
  • بالنسبة للشباب يفضل تناول 5 وجبات يومياً للحصول على نتائج أفضل.

نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات

جدول لزيادة الوزن في أسبوع

اليوم  الإفطار الغداء العشاء
الأول سندويش بيض مقلي
عصير الجزر
2 قطعة دجاج
طبق سلطة
برتقالة
قطعة خبز
كوب زبادي
الثاني سندويش جبن كامل الدسم
عصير برتقال
2 قطعة سمك
طبق من المعكرونة مع صوص الكريمة
قطعة خبز
لبنة
تفاحة
الثالث سندويش بيض
عصير أناناس
قطعة لحم
طبق أرز
سلطة
قطعتين جبن
قطعة خبز
كأس عصير
الرابع طبق فول
عصير أناناس
قطعة دجاج
طبق أرز
طبق سلطة
قطع من الخبز
طبق سلطة
الخامس سندويش جبن كامل الدسم
عصير تفاح
قطعة لحم
طبق من المعكرونة
3 قطع جبن
قطعة خبز
السادس طبق فول
عصير برتقال
2 قطعة لحم
طبق خضار
طبق أرز
كأس زبادي
جبن كامل الدسم
السابع سندويش بيض
عصير الجزر
3 قطع دجاج
طبق سلطة خضار
3 قطع جبن
طبق سلطة

 

نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

لو كنت ترغب بزيادة وزنك 3 كيلو في أسبوع عليك اتباع هذا نظام غذائي المُجرب والالتزام به لأسبوع كامل.

1.وجبة الفطور

3 بيضات مقلي بالسمن
7 تمرات
خبز حسب الرغبة
كوب حليب بالعسل مع حبات من البلح

2.وجبة الغداء

طبق معكرونة أو آرز
قطع من الدجاج المقلي بالسمن أو قطع من السمك المقلي
طبق من سلطة الطحينة
كوب من عصير المانجو المحلى

3.وجبة العشاء

بطاطس مقلية
قطع من الجبن كامل الدسم
عسل أسود بالطحينة
خبز حسب الرغبة

 

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

1.الإفطار

3 بيضات مقلي
رغيف خبز
كوب حليب أو زبادي أو عصير برتقال طازج
وجبة سناك موزة مع بعض الفول السوداني

2.الغداء

قطع من الدجاج المقلي أو اللحم المقلي
طبق خضار مطبوخ
طبق معكرونة أو أرز
وجبة سناك كوب حليب محلى أو طبق سلطة فواكه

3.العشاء

بطاطا مقلية
قطع جبن كامل الدسم
طبق خضراوات مطبوخ

 

نظام غذائي لزيادة الوزن من أخصائية تغذية

  • في الساعة السابعة صباحاً وجبة الإفطار وهي كوب زبادي كامل الدسم مع قطعة كيك
  • الساعة التاسعة تناول قطعة جبن وملعقتين عسل
  • الساعة الحادية عشر كوب زبادي مخلوط مع ملعقة خميرة
  • الساعة الثانية ظهراً وجبة الغداء لحم مشوي أو دجاج مقلي أو سمك مقلي حسب الرغبة مع طبق خضراوات
  • الساعة الخامسة مساءً كوب حليب بالكاكاو
  • الساعة التاسعة توست مع مربى التين أو المشمش
  • قبل النوم وجبة العشاء كوب عصير فواكه أو ثمرة فاكهه

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى