نظام غذائي للتنحيف بالإضافة لـ 7 نصائح يخفيها عنك اخصائي التغذية

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

 

نظام التغذية

تسبب بعض العادت الصحية السيئة وإهمال الرياضة اليومية واتباع نظام غذائي ضار في تراكم الدهون والشحوم في بعض مناطق الجسم وحدوث السمنة.

7 نصائح يجب الأخذ بها عند القيام بحمية غذائية:

  1. الإكثار من شرب المياه لأنها تساعد في عملية الهضم وتحسن عمل الجهاز الهضمي
  2. شرب بعض أنواع المشروبات الساخنة التي تساعد في خسارة الوزن مثل: الكمون والزنجبيل وعصير الليمون
  3. ينصح بالمشي كل يوم لمدة نصف ساعة
  4. الابتعاد عن تناول الحلويات الغنية بالسكر (القطر)
  5. تقليل شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات
  6. الإكثار من تناول الخس لأنه يحتوي على الألياف التي تلين الأمعاء وتساعد في عملية الهضم
  7. الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة السريعة لأنها تسبب في تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة وعسر في الهضم

 

نظام غذائي ليوم واحد

وجبة الإفطار

رغيف خبز واحد
جبنة حبة واحدة
حليب خالي الدسم نصف كوب
طماطم أو خيار حبة واحدة
زيت زيتون ملعقة صغيرة

وجبة الغذاء

أرز كوب واحد
زيت نباتي 2 ملعقة صغيرة
شوربة خضار كوب
شريحة دجاج قطعة واحدة
لبن نصف كوب

وجبة سناك

بسكويت قطعتين
حليب دون سكر نصف كوب

وجبة العشاء

خبز رغيف واحد
فول أو حمص نصف كوب
سلطة كوب واحد
لبن نصف كوب
زيت زيتون ملعقة كبيرة

 

نظام غذائي للتنحيف في اسبوع

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة وخيارة وشريحة لحمة مسلوقة وكوب شاي أو نسكافيه دون سكر

وجبة الغذاء

طبق كبير سلطة وجزر وشريحة ستيك مشوي أو دجاج مشوي وعلبة زبادي

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة وصحن سلطة أو صحن خضار من خيار وخس وبقدونس وفليفلة

 

نظام غذائي للتخسيس للرجال

ينصح الرجال باتباع نظام غذائي صحي ويفضل أن يكون هذا النظام محتوي على أطعمة خالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري

كما أثبتت دراسة أن رياضة حمل الأوزان تفيد في خسارة الدهون في منطقة البطن وينصح بالابتعاد عن المشروبات الكحولية التي تعمل على زيادة الدهون في منطقة البطن والإكثار من تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع.

زر الذهاب إلى الأعلى