كيفية خفض الكوليسترول: نصائح لحياة صحية
علاج الكولسترول بالغذاء والأعشاب
الكولسترول مركب موجود في كل خلية من خلايا الجسم حيث يقوم ببناء خلايا جديد ،ويمكن لمستوى الكوليسترول أن يرتفع في الدم وذلك يسبب ترسبات دهنية داخل جدران الأوعية الدموية وإعاقة تدفق الدم في الشرايين.
تتحكم بعض الأعشاب الشائعة في مستويات الكولسترول العالية مثل: الثوم والزنجبيل والكركم والشاي الأخضر والمورينغا ،تعمل هذه الأعشاب على تخفيض مستويات الكولسترول في الدم ،وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
على الرغم من أن استخدام الأعشاب للتحكم في مستويات الكولسترول قدّ يكون فعالاً إلا أنه يجب علينا الحرص على الاستشارة الطبية قبل استخدام أي منها ،وتجنب الجرعات الزائدة أو استخدامها بديلاً للعلاجات الطبية المعتمدة.
في هذه المقالة سنتحدث عن أنواع وطرق علاج الكولسترول في المنزل باستخدام الأعشاب ،وكيفية استخدامها بشكل صحيح وآمن ،وما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها عند استخدام الأعشاب كعلاج بديل لارتفاع الكولسترول في الدم.
أنواع الكولسترول
- كولسترول ضار هو الذي ينتقل في الجسم عن طريق الدمّ ويتراكم على جدران الشرايين
- كولسترول جيد هو يقوم بجمع كميات الكولسترول الزائدة ويعيدها إلى الكبد
- بروتين دهني منخفض الكثافة هو نوع دهون يرتبط بالبروتينات في الدمّ حيثُ تتراكم جزيئات الكوليسترول ،مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية.
أعراض الكولسترول الضار
لا يمكن للشخص أن يلاحظ أعراض ارتفاع الكولسترول إلا إذا كانت مستويات الكولسترول مرتفعة جداً فتبدو تغيرات جسدية مقلقة ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة ومن العلامات التحذيرية التي تشير إلى ارتفاع الكولسترول.
- ألم حارق في الساقين والقدمين
- شحوب البشرة وجفافها
- عدم إلتئام الجروح والقروح المفتوحة في الساقين والقدمين.
اسباب ارتفاع الكولسترول
- التدخين يؤثر على جدران الأوعية الدموية فتتجمع الترسبات الدهنية في داخلها
- العامل الوراثي له دور في ارتفاع كولسترول الجسم
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة يرفع مستوى الكولسترول الضار
- الوزن الزائد للجسم خاصة إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فيمكن أن يرتفع الكولسترول في الجسم
- سوء التغذية وتناول الأطعمة التي تحتوي على كولسترول ودهون بكمية كبيرة مثل: اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب الدسمة.
علاج الكولسترول بالأعشاب
- الحلبة تساعد في خفض الكولسترول لأنها تمتص الدهون الزائدة في الأمعاء
- النعناع من الأعشاب الهامة التي تحسن من عملية الهضم وارتفاع الكولسترول بالدم
- الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض الكولسترول في الدمّ
- الزنجبيل يساعد تناول كمية كبيرة من الزنجبيل على تخفيف نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدمّ
- القرفة لها قدرة فعالة في خفض الكولسترول ويمكن تناولها مع كوب شاي مُحلى بالعسل على الريق كل يوم
- الكزبرة تعد من الأعشاب التي تدخل في علاج الكولسترول الطبيعي لأن بذورها تساعد في خفض مستوى الكولسترول الكلي وخاصة الدهون الثلاثية.
علاج الكولسترول بدون أدوية
يمكن تناول مواد طبيعية تساعد في خفض الكولسترول بعيداً عن استخدام الأدوية ومن هذه المواد
- تناول قصب السكر لأن له القدرة على تحطيم الكولسترول الضار
- ثمار الزعرور البري أثبتت البحوث العلمية أن ثمار الزعرور تحسن من القلب ومن تدفق الدم وتقلل من الكولسترول
- الشمندر يحتوي على ألياف بكميات كبيرة تساعد في تقليل أكسدة الكوليسترول الضار ومنع تراكمه
- خميرة الأرز الحمراء تحتوي على مادة تساعد في تثبيط أنزيم المسؤول على إنتاج الكولسترول الضار في الكبد
- الفلفل الحار له القدرة على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم وعلاج الكولسترول
- نبات الخرشوف يحسن من التمثيل الغذائي للدهون ،مما يؤدي إلى خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
علاج الكولسترول بالغذاء
هناك بعض الأطعمة تساعد في خفض الكولسترول منها:
- الشوفان والتفاح والاجاص والكرنب جميع هذه الأنواع غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل من الكولسترول الضار
- المكسرات وخاصة اللوز تساعد في السيطرة على مستويات الكولسترول دون الإكثار منها
- السمك من الأطعمة التي تحتوي على الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يقلل بدوره من نسبة الكولسترول الضار
علاج الكولسترول بالثوم
للثوم فوائد عديدة أهمها أنه يساعد في خفض الضغط ومستويات الكولسترول الكلي في الجسم
يمكنك تناوله نيئا أو مطبوخا لكن يفضل استشارة الطبيب لمن يستخدم أدوية تخص مشاكل القلب والضغط لعدم حدوث أي مضاعفات جانبية.
علاج الكولسترول بالماء
إن شرب الماء قبل الوجبات مهم جداً فهو يساعد على الشعور بالشبع ويخفف من تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الوجبات الدسمة وهذا الأمر يساعد في الحفاظ على مستوى الكولسترول طبيعي في الجسم.
