وصفات رجيموصفات صحية

خلطة الشوفان والزبادي للتنحيف وانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم

الشوفان للتنحيف السريع

 

الشوفان

يعد الشوفان نوع من أنواع الحبوب الكاملة الغني بالمواد والمكملات الغذائية لذلك أصبح يدخل في وجبات الطعام كما يعد وجبة غذاء كاملة الفوائد للأطفال وهو من أهم المواد الغذائية التي تساعد في الحصول على جسم رشيق أي يعد وجبة رجيم مفيدة.

 

أنواع الشوفان للتنحيف

 

1- لفائف الشوفان

يتم تعريض الشوفان للبخار ثم تلف على شكل رقائق سميكة وهذا مايسمى الشوفان العادي

2- الشوفان الفوري

نقشر الشوفان بعد تعريضها للبخار وبذلك نحصل على الشوفان الفوري

3- الشوفان الإيرلندي

نقطع حبوب الشوفان ونضعها في الماء الساخن ليتم سلقها لمدة عشرين دقيقة حتى تنضج أي مايسمى منقوع الشوفان للتنحيف

4- الشوفان الإسكتلندي

نحصل عليه عن طريق طحن الحبوب الكاملة

5- جريش الشوفان

وهو أن يتم ترك حبوب الشوفان دون طحن أو سلق وتترك هكذا كاملة.

 

فوائد الشوفان للرجيم

  1. يحتوي الشوفان على سعرات حرارية منخفضة كما ويحتوي على نسبة دهون منخفضة غير مشبعة للوزن لذلك يعد وجبة رجيم ممتازة
  2. يساعد الشوفان على تنظيم مستوى السكر في الدمّ وبالتالي تخفيض الوزن لأن السكر من أحد مسببات الوزن الزائد
  3. يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتينات لذلك يمنح الشعور بالشبع
  4. يساعد الشوفان الجهاز الهضمي على التخلص من السموم وخاصة المتراكمة صعبة الهضم
  5. يمنح الشوفان الجسم الطاقة والحيوية وذلك لاحتوائه على فيتامين B

 

تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف

يتم تحضير وجبة مكونة من كوب زبادي مع نصف كوب من الشوفان وخلطهما جيداً وبذلك تكون وجبة خفيفة للعشاء كأهم وجبة للتنحيف ويتم تخفيض من خمسة إلى سبعة كيلو جرامات إذا تم تناولها خلال عشرين يوم

 

رجيم الشوفان والعسل والزبادي

المكونات
زبادي علبة واحدة
عسل ملعقة كبيرة
شوفان 4 ملاعق كبيرة
سكر 2 ملعقة كبيرة
زبدة ملعقة كبيرة
مكسرات ملعقة كبيرة
فراولة 2 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير

  1. نضع كمية الزبدة في مقلاة على النار وبعد أن تسخن نضيف لها الشوفان والمسرات والسكر والعسل
  2. نقلبهم حتى تنضج بشكل جيد وبعد ربع ساعة نضيف الزبادي وحبات الفراولة المقطعة لتقدم كوجبة رجيم خفيفة.