بذور الكتان للتنحيف: كيف تستفيد منها في رجيمك
بذر الكتان وفوائده للتنحيف
بذر كتان تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد بدورها على خسارة الوزن حيث أنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقليل الرغبة بتناول الطعام كما تحتوي بذور الكتان على مركبات الليغنان التي من شأنها المساعدة في للتنحيف.
طرق استخدام بذور الكتان
- عند تناول بذور الكتان مطحونة يتم الاستفادة من المواد الغذائية الموجودة فيها لأنها عندما تكون غير مطحونة لايستفاد منها
- ينصح عادة بإضافة بذور الكتان إلى بعض الأطعمة أو المشروبات للاستفادة من قيمتها الغذائية مثل العصير أو اللبن او الشوربة
- يمكن الاستفادة من بذور الكتان عن طريق طحنها وإضافتها عوضاً عن الطحين لصنع الخبز أو الفطائر أو غيرها من المعجنات
- ينصح بوضع بذور الكتان في مكان مظلم وبارد لكي تبقى صالحة مدة طويلة وذلك لأنها تحتوي على قشرة خارجية تعمل على حماية الأحماض الدهنية الموجودة داخلها
- يمكن التعويض عن استهلاك البيض بتناول بذور الكتان حيث أن بعض الناس لايستطيعون تناول البيض بسبب وجود حساسية لديهم لذلك يمكن التعويض عن القيمة الغذائية للبيض بتناول بذور الكتان.
بذر كتان للتنحيف في اسبوع
- يمكن تناول وجبة مكونة من الدجاج المشوي مع الزبادي وملعقة كبيرة من بذور الكتان
- يمكن تناول ستيك لحم دون ملح مع ملعقة زبادي وبذور الكتان
- نضيف بذور الكتان إلى وجبة سلطة مكونة من الخس والطماطم.
نصائح عند استخدام بذور الكتان
- الإكثار من تناول الخيار والخس عند تناول بذو الكتان للتنحيف
- ينصح بتناول وجبات خفيفة خلال النهار كي لا يصعب هضمها
- الإكثار من شرب الماء للمساعدة في الهضم
- تخفيف أو الامتناع عن تناول الحلويات التي يصعب هضمها
- شرب المشروبات والعصائر بدون سكر لكي لا يصعب هضمها
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة تقريباً أو عمل رياضة كل يوم للمساعدة في تسهيل الهضم.
أضرار بذور الكتان عند استخدامها للتنحيف
- تحتوي بذور الكتان على بعض السموم التي يصعب هضمها لذلك يسبب تناول بذور الكتان عسر في الهضم
- يمنع الحامل من تناول بذور الكتان وذلك لأنها تسبب عسر الهضم
- ينصح الخبراء بالإكثار من شرب الماء عند تناول بذور الكتان وذلك للمساعدة في هضم الألياف الموجودة فيها.
