المغنيسيوم: المعدن الأساسي لصحة العضلات والأعصاب
المغنيسيوم عنصر كيميائي موجود في الطبيعة على شكل مركبات كيميائية مع عناصر آخرى، لأنه يتميز بنشاطه الكيميائي ونحصل عليه بعملية التحليل الكهربائي لأملاح المغنيسيوم، توجد مركبات المغنيسيوم في صخور البونينيت وصخور السربنتين ويتوفر أيضاً في تركيب ماء البحر ،كما أنه هام لجسم الإنسان ويتوافر في بعض الأغذية أو على شكل مكملات غذائية وسنتحدث في البداية عن فوائد المغنيسيوم وأين يوجد.
فوائد المغنيسيوم
- يعمل المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د وبذلك يقوي العظام ويمنع هشاشتها
- هام لصحة القلب والعضلات ويحمي من خطر الاصابة بأمراض الأوعية الدموية فهو ينظم ارتفاع ضغط الدمّ أيضاً
- يخفف من القلق والإكتئاب ويعدل المزاج
- يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية ويقلل من اعراضها
- يلعب دور هام في السيطرة على الجلوكوز والأنسولين في الجسم وينصح بتناوله لمرضى السكري من النوع الثاني لأن نقصه يزيد من مقاومة الانسولين.
كيف احصل على المغنيسيوم
- المكسرات
- الموز
- الافوكادو
- السمك
- السبانخ والخضراوات الورقية
- البقوليات
- دقيق الشوفان
- الشوكولا الداكنة
فوائد المغنيسيوم للمعدة
- يقلل من عسر الهضم وحرقة المعدة وذلك لأنه يمتلك خصائص مضادة للحموضة
- يقلل من الإمساك خاصة لدى كبار السن
- يسهل حركة الأمعاء ويحسن من قوام البراز
فوائد المغنيسيوم للقولون
يخفف من أعراض القولون العصبي ويعالجه في حال الالتهاب
يساعد في تنعيم البراز وتسهيل خروجه من الجسم وبذلك يخفف الألم المزعج عن القولون
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تمّ ذكرها.
فوائد المغنيسيوم للصداع
يمنع معدن المغنيسيوم الأعراض المرافقة للإصابة بالصداع النصفي
فإن نقص المغنيسيوم في الجسم له تأثير على الناقلات العصبية، مما يؤثر على انقباض الأوعية الدموية وبالتالي هذه العوامل تزيد من الصداع.
فوائد المغنيسيوم للدماغ
- يحسن من الذاكرة ويقوم بذلك بالمساعدة مع معادن آخرى
- يحد من خطر الإصابة بالزهايمر
- يعمل على تقوية النهايات العصبية المسؤولة عن نقل المعلومات من الدماغ إلى أجزاء الجسم
- يزيد من تركيز الشخص والقدرة العقلية
- يساعد في الحد من هرمون الكورتيزول فهو يقوم بوضع حاجز دماغي يمنع هرمونات التوتر من الدخول إلى الدماغ
فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب6
المغنيسيوم وفيتامين ب ٦ مغذيات هامة جداً للجسم وللعمليات الحيوية داخله
وقدّ أكد الأطباء أن وجود المغنيسيوم وفيتامين ب ٦ معاً يساعد في تخفيف من أعراض ما يسمى متلازمة ما قبل الحيض عند المرأة
حيث تسبب هذه المتلازمة الإكتئاب والقلق والأرق واحتباس السوائل وألم الثدي ويصعب معالجتها بالأدوية
لذلك يتم إعطاء المغنيسيوم وفيتامين ب ٦ اللذان يساعدان في تخفيف هذه الأعراض
كما أن المغنيسيوم وفيتامين ب ٦ يساعد في تحسين الاضطرابات السلوكية عند الأطفال خاصة أطفال التوحد.
فوائد المغنيسيوم لكمال الأجسام
يساعد معدن المغنيسيوم أكثر من 100 أنزيم من أنزيمات الجسم
كما أنه يحافظ على العضلات ويقلل من تشنجها خاصة عند لاعبي كمال الأجسام
فهو يسرع في الشفاء العضلي في حال الإصابات ويخفف من التوتر والقلق الذي يصيب اللاعبين الرياضيين
أضرار المغنيسيوم
- يعد غير آمن للذين يتناولون أدوية مدرات البول وبعض أدوية القلب
- غير آمن للأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع المضادات الحيوية التي تعالج العدوى البكتيرية
- الجرعة الزائدة من المغنيسيوم تسبب القيئ والغثيان والإسهال
- يجب الحذر عند تناول حبوب المغنيسيوم واستشارة الطبيب في ذلك لأن زيادة المغنيسيوم وتراكمه في الجسم يسبب مشاكل صحية خطيرة.
