وصفات رجيموصفات صحية

حمية غذائية للتنحيف مع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

حمية غذائية للتنحيف في اسبوع

 

حمية غذائية لانقاص الوزن

يعاني أغلب الناس وخاصة السيدات من السمنة وزيادة الوزن سواء كان بسبب العامل الوراثي أو مشاكل في الغدة أو سواء في النظام الغذائي لذلك يجب علينا الحذر من هذا الموضوع للتأثيرات السلبية التي يضيفها سواء كان المظهر غير اللائق أو التأثير النفسي والاكتئاب ومن هنا نقدم لكم في هذه المقالة حمية غذائية للتنحيف وبعض أنواع الريجيمات المفيدة لخسارة الوزن.

 

رجيم قاسي وسريع في 3 أيام

يتم تنسيق هذا الرجيم على شكل ثلاث وجبات:

وجبة الإفطار

قهوة سوداء ونصف ثمرة فواكه وقطعة خبز مع الفول السوداني

وجبة الغداء

نصف كوب من التونة مع خبز محمص ويمكن شرب كوب قهوة أو شاي

وجبة العشاء

صدر دجاج مشوي مع قطعة تفاح

 

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

  1. الإكثار من تناول الزبادي خالي الدسم
  2. الحرص على المشي كل يوم لمدة نصف ساعة
  3. الابتعاد عن الاطعمة التي تسبب الإمساك
  4. يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة ولكن دون إضافة السكر
  5. شرب الماء بكثرة بمقدار لترين على الأقل
  6. الابتعاد أو تقليل تناول الحلويات في فترة الحمية
  7. الإكثار من تناول الخس أو الخضراوات يومياً التي تعد غنية بالألياف التي من شأنها تسهيل عملية الهضم

 

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

  1. شرب كمية كبيرة من الماء يومياً بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يومياً قبل وبعد الوجبات فهو يسهل عملية الهضم ويمنع تراكم السموم في الجهاز الهضمي كما وأنه يسد الشهية
  2. الحرص على تناول طبق من الخضار يومياً مثل السلطة أو حتى خضار مقطعة أو فواكه طازجة
  3. يعتمد أغلب الناس الراغبون بالقيام بحمية غذائية أو تخفيض الوزن على تناول كمية كبيرة من البروتينات التي تعمل على قطع الشهية وتقليل الشعور بالجوع
  4. اتباع نظام رياضي معين لأنها تساعد كثيراً في تخفيف الوزن والحصول على لياقة بدنية كبيرة
  5. تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والحلوب

 

أفضل رجيم في العالم

وهو ما يسمى بـ رجيم الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول أطعمة تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وشرب كمية كبيرة من الماء يومياً حيث أنه يساعد على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول في الدمّ