جدول السعرات الحرارية: خطتك لإنقاص الوزن بذكاء

لكل من يرغب في إنقاص وزنه عليه معرفة السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة وأن يقوم بمعرفة جدول للسعرات الحرارية الصحيحة وذلك لانقاص الوزن

يختلف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حسب الفئة العمرية والجنس والنشاط البدني في حال الحفاظ على وزن الجسم أو بهدف إنقاصه

يقدر متوسط حاجة النساء من السعرات الحرارية من 1000 إلى 2000 سعرة حرارية ،أما الرجال من 2000 إلى 2500 سعرة حرارية هذا ما يحتاجه جسمنا كل يوم حتى يقوم بوظائفه الطبيعية

من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية التي تصل إلى أجسامنا كل يوم وما نقوم بحرقه عند ممارسة النشاطات اليومية وما يبقى منها

ولفقد الوزن تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم إما عن طريق تقليل كمية الطعام أو ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية

وفي حال كان الشخص يمتلك وزن زائد وسمنة كبيرة عليه أن يأكل أقل مما يحتاجه في اليوم من السعرات الحرارية

ولسهولة الأمر إليك جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ولتختار الأطعمة المناسبة وعدم تخطي نسبة السعرات الحرارية المسموحة.

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

حساب جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

تعتمد طريقة حساب السعرات الحرارية على عدة معادلات مختلفة منها معادلة ميفلين سانت جيور ومعادلة كاتش مكاردل ولكن لتسهيل الأمر عليك يمكنك قياس السعرات الحرارية عبر حاسبة السعرات الحرارية من الويب أو المواقع الالكترونية.

وهناك أيضاً تطبيقات يمكنك تحميلها على هاتفك الجوال وذلك لحساب السعرات الحرارية ،حيث تختلف النتيجة من شخص لأخر وفق الجنس والعمر والوزن والطول والنشاط المبذول وغيرها.

السعرات الحرارية لإنقاص 10 كيلو

لفقدان وزن يقارب 10 كيلو خلال شهر عليك أن تقلل من السعرات الحرارية على مدار اليوم وذلك ليتمكن الجسم من حرق الدهون لذلك يجب الاستغناء على ما يقارب 500 إلى 1000 سعرة حرارية يومياً للوصول إلى النتيجة المطلوبة.